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Du willst das Maximum aus deinen Workouts rausholen? Klar, wer will das nicht! Wir verraten dir, wie du mit einem Freund doppelt gut trainieren kannst.
Training kann von Tag zu Tag ganz unterschiedlich sein. Manchmal ist es das beste Gefühl der Welt. Und manchmal ist es einfach nur unglaublich anstrengend. Manchmal gehst du voller Stolz aus dem Gym. Und manchmal kostet es dich extreme Überwindung, überhaupt dorthin zu gehen. Doch auch hier gilt: Geteiltes Leid ist halbes Leid und geteilte Freude ist doppelte Freude.
Und damit meinen wir natürlich, dass du dir einen Trainingspartner suchen solltest. Einen Gym-Buddy. Eine Freundin, die dich dazu bringt, beim 7-Uhr-Kurs auch wirklich auf der Matte zu stehen. Einen Kumpel, der dir hilft, ein paar Extra-Reps aus dir rauszuholen.
„Es geht nichts über einen Gym-Buddy“, ist James Dollah, Head Coach im Puresport Fitness Club, überzeugt. „Der beste Trainingspartner ist zuverlässig, motiviert und verlangt dir auch etwas ab. Außerdem kann es von Vorteil sein, wenn er ein ähnliches Ziel verfolgt und ein ähnliches Trainings-Level hat.“
Wie Dollah schon sagt, ein Buddy an deiner Seite bringt zahlreiche Vorteile mit sich. Und die Wissenschaft sieht das ganz genauso. Lee Chambers ist Umweltpsychologe, Wellness-Trainer und Functional Life Coach bei Essentialise Workplace Wellbeing. Auch Chambers liebt es, im Gym zu schwitzen, und für ihn liegen die Vorteile eines Sport-Buddys auf der Hand.
„Wenn wir trainieren, kann niemand außer uns selbst die letzten Meter schaffen oder die finale Wiederholung stemmen“, sagt er. „Allerdings sind die Effekte eines Trainingspartners oder Gym-Buddys wissenschaftlich belegt, wenn es darum geht, mehr Sport zu treiben, motiviert zu bleiben und Ziele zu erreichen. Dazu kommt noch die emotionale Unterstützung und vielleicht sogar ein wenig gesunder Wettbewerb.“
Chambers verweist auf eine Studie der Kansas State University, die Folgendes feststellte: „Diejenigen, die mit einem Teamkollegen trainierten, den sie als besser einschätzten, erhöhten ihre Trainingszeit und -intensität um ganze 200 Prozent.“ Darüber hinaus zeigte eine im Journal of Behavioural and Experimental Economics veröffentlichte Studie, dass „Teamanreize tendenziell eine stärkere Verhaltensanpassung (z. B. mehr Gym-Einheiten) bewirken als individuelle Anreize.“ Zudem ergab diese zweite Studie, dass das Wissen darüber, wie häufig Teamkollegen (oder in unserem Fall dein Trainingspartner) ins Gym gehen, einen selbst zu häufigerem Training motiviert.
Forscher der Universität Aberdeen bestätigten diese Erkenntnisse und stellten fest, dass ein „Sportbegleiter“ für einen höheren Trainingsumfang sorgt, und zwar „insbesondere, wenn der neue Partner emotionale Unterstützung bietet.“
Auch Chambers ist der Meinung, dass ein guter Gym-Buddy dich emotional und ganz praktisch unterstützen kann (zum Beispiel als Spotter, wenn du dein neues Rekordgewicht drückst). Das wiederum steigert die Motivation, hebt die Stimmung und wirkt sich sogar positiv auf deine gefühlte Erschöpfung aus, sodass du länger und härter trainieren kannst.
„Ermutigung und Bestätigung können die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Dopamin und Acetylcholin anregen. Dadurch nehmen wir unser Training positiver wahr und sind fokussierter bei der Sache“, so Chambers.
Es gibt noch einen weiteren offensichtlichen Vorteil: deine Verpflichtung und Verantwortung gegenüber deinem Gym-Buddy. Du willst ja nicht, dass deine Freundin beim Spinning-Kurs vergeblich auf dich wartet. Oder dass dein Kumpel sich ganz allein auf dem Laufband abrackert. Mit einem Gym-Buddy trainierst du nicht nur für dich selbst, sondern auch für deinen Buddy.
„Deine Freundin oder dein Freund will dich natürlich auch nicht hängen lassen“, so Dollah. „Wenn du dich mit jemandem verabredest, ist es viel wahrscheinlicher, dass du dich an deinen Plan hältst. An manchen Tagen willst du das Training vielleicht am liebsten ausfallen lassen oder dich vor der letzten Übung drücken. Da kann es enorm helfen, wenn jemand anders dich im Blick hat.“
Das stärkt nicht nur die soziale Bindung – durch gemeinsame konkrete Ziele holt ihr das Beste aus euch beiden heraus, wie Chambers bestätigt. „Ein gemeinsames Ziel ist ein weiterer starker Impulsgeber für eine Partnerschaft. Damit bleiben wir viel eher motiviert und lassen uns durch ein kurzes Tief nicht von unserem Weg abbringen“, erklärt er.
Ein Fitness-Buddy sorgt dafür, dass du Verantwortung übernimmst, alles gibst und nicht die Motivation verlierst, wenn es schwierig wird. Etwas Wettkampf-Spirit kann dir dabei natürlich einen Extraschub geben, sollte aber auf keinen Fall zulasten eurer Freundschaft gehen.
Apropos Freundschaft: Dein Gym-Buddy sollte jemand sein, mit dem du dir wirklich vorstellen kannst, regelmäßig zusammen zu schwitzen. „Pass auf, dass es niemand ist, von dem du nach ein paar Wochen die Nase voll hast“, mahnt Dollah.
Unzuverlässige oder unentschlossene Freunde vermiesen dir die Stimmung, wirken demotivierend und bremsen dich aus. „Im Gym brauchst du natürlich einen Partner, der bei der Sache ist, und keinen, der ständig aufs Handy guckt, nicht ernsthaft trainiert und immer zu spät kommt“, sagt Dollah. „So jemand zieht dich bloß runter. Wenn dein Partner sein Workout nicht ernst nimmt, färbt das auf dich ab. Andersrum gilt natürlich auch: Wenn dein Buddy sich reinhängt, ziehst du garantiert mit.“
Damit die ganze Sache funktioniert, empfiehlt Dollah, dass du mit dem Gym-Buddy deiner Wahl einen realistischen Plan vereinbarst, den ihr dauerhaft einhalten könnt. „Achtet darauf, Zeiten, Häufigkeit und Erwartungen aneinander im Voraus zu besprechen, damit am Ende niemand enttäuscht ist.“
Aus Dollahs Sicht solltet ihr euch unbedingt einig sein, dass ihr das Training auch durchzieht, wenn es mal nicht so läuft. „Ihr müsst euch bewusst machen, dass nicht jeder Tag ein toller Tag sein wird. Solange aber einer von euch den anderen an den weniger guten Tagen mitzieht, könnt ihr beide eure Ziele erreichen.“
Viel Spaß beim Training.
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