Darum ist Huel kein Mahlzeitenersatz

Es gibt einige Missverständnisse darüber, was Huel Produkte sind und was nicht. Betrachtet man aber die Gemeinsamkeiten und Unterschiede diverser Produktgruppen, lassen sich Huel Produkte recht gut einordnen.

Proteinshakes

Proteinshakes sind im Allgemeinen Pulver mit hohem Eiweißgehalt, bieten aber keinen weiteren Mehrwert. Die häufigsten Proteinpulver bestehen aus Molke, Casein und Soja, da es sich hierbei um „vollwertige“ Proteinquellen handelt. Das bedeutet, dass sie alle neun essenziellen Aminosäuren in ausreichender Menge enthalten. Essenzielle Aminosäuren kann der Körper nicht selbst bilden, weshalb sie mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Diese Shakes liefern für gewöhnlich 15 bis 30 g Eiweiß pro Portion. Im Gegensatz zu Huel Produkten enthalten sie nur geringe Mengen von Kohlenhydraten, Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Proteinshakes werden besonders von Personen zu sich genommen, die durch eine erhöhte tägliche Eiweißzufuhr größere Trainingserfolge erzielen wollen.

Die meisten pflanzlichen Proteinquellen gelten als unvollständig, da sie nur unzureichende Mengen einer oder mehrerer essenzieller Aminosäuren zur Verfügung stellen. Huel Produkte sind dagegen eine vollwertige Proteinquelle, da sie Protein aus braunem Reis und Erbsenprotein kombinieren. Eine 400-kcal-Portion Huel Pulver v3.0 enthält 29 g hochwertiges Protein. Weitere Informationen dazu findest du hier.

Mahlzeitenersatz

Oberflächlich betrachtet scheint es keine großen Unterschiede zwischen Mahlzeitenersatz-Produkten und Huel Produkten zu geben, tatsächlich sind sie aber immens. Generell werden Mahlzeitenersatz-Produkte als Mittel zur Gewichtsabnahme oder Steigerung der Fitness vermarktet und entwickelt. In Großbritannien und der EU dürfen Mahlzeitenersatz-Produkte zum Zweck der Gewichtsabnahme zwischen 200 und 400 kcal pro Portion enthalten (nicht mehr als 1.200 kcal pro Tag) und sie dürfen ohne medizinische Aufsicht nicht länger als drei Wochen als einzige Nahrungsquelle dienen^[1]. In den USA bestehen keine Regelungen in Bezug auf Mahlzeitenersatz.

Oft weisen Mahlzeitenersatz-Produkte einen geringen Kaloriengehalt auf, der für eine Mahlzeit nicht ausreicht, und enthalten viel Zucker (mehr als 10 g pro Portion). Gleichzeitig mangelt es ihnen an Ballaststoffen, Fetten und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index (GI). Unter Umständen werden minderwertige Kohlenhydratquellen verwendet, hier insbesondere Maltodextrin, die abgesehen von ihrem Kaloriengehalt kaum einen Nährwert bieten^[2].

Eine durchschnittliche Huel Mahlzeit (Ready-to-drink oder Pulver) enthält nur wenig Zucker, dafür aber reichlich Ballaststoffe und hochwertige Fette, beispielsweise 2 bis 6 g Omega-3-Fettsäuren, und besitzt einen niedrigen GI von 16^{[3, 4]}. Außerdem lässt sich der gewünschte Kaloriengehalt pro Mahlzeit ganz einfach durch die Pulvermenge anpassen. Falls du eine Gewichtsabnahme anstrebst, kann dieser Artikel hilfreich sein. Die Kohlenhydrate in Huel Pulver v3.0 stammen hauptsächlich aus Hafer. Mehr dazu erfährst du hier.

Nahrungsmittel

Nahrung kann in vielerlei Weise definiert werden. Ein Beispiel wäre „eine nährstoffreiche Substanz, die Menschen oder Tiere essen oder trinken oder Pflanzen absorbieren, um Vitalfunktionen und Wachstum zu ermöglichen.“ ^[5]. Manche Menschen tun sich schwer damit, Huel als Nahrungsmittel zu betrachten, da sich die Form von „traditionellen Nahrungsmitteln“ unterscheidet. Doch Huel ist kein neues Phänomen: Der Mensch wandelt bereits seit über 30.000 Jahren Nahrungsmittel in Mehl, also ein Pulver, um^[6]. Zumeist wird Huel in flüssiger Form verzehrt. Dies mag auf den ersten Blick für eine Mahlzeit ungewöhnlich erscheinen, aber Suppe ist schließlich auch flüssig! Niemand würde sagen: „Ich ersetze Lasagne durch Tacos.“ Stattdessen würdest du sagen: „Heute Abend esse ich Tacos statt Lasagne.“ Und genauso verhält es sich auch mit Huel Produkten.

Huel

In Anbetracht der oben genannten Punkte lässt sich Folgendes feststellen: Huel Pulver und Ready-to-drink ergeben eine Mahlzeit mit allem, was du brauchst. Der Huel Riegel ist ein vollwertiger Snack, der dem Körper alle 26 essenziellen Vitamine und Mineralstoffe liefert. Huel Produkte verfügen über einen optimalen Makronährstoff-Split aus hochwertigen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, der sie zu einem praktischen und reichhaltigen Nahrungsmittel macht. Ganz einfach!

Quellen

1. The European Parliament and the Council of the European Union. Commission Directive 96/8/EC of 26 February 1996 on foods intended for use in energy-restricted diets for weight reduction. Official Journal of the European Union. 2007.
2. Hofman DL, et al. Nutrition, Health, and Regulatory Aspects of Digestible Maltodextrins. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2016; 56(12):2091-100.
3. Lightowler H, et al. Glycaemic Index Value for Huel Vanilla Powder v3.0. Oxford Brookes Centre for Nutrition and Health, Oxford Brookes University; 2019.
4. Lightowler H, et al. Glycaemic Index Value for Huel Vanilla Ready-To-Drink. Oxford Brookes Centre for Nutrition and Health, Oxford Brookes University; 2018.
5. English Oxford Living Dictionaries. Definition of food in English. Accessed 21/01/21. [Available from: https://en.oxforddictionaries.com/definition/food].
6. Mariotti Lippi M, et al. Multistep food plant processing at Grotta Paglicci (Southern Italy) around 32,600 cal B.P. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2015; 112(39):12075-80.