Die Sonne scheint! Zeit, rauszugehen und was Neues auszuprobieren. Wir hätten da ein paar Ideen...

Keinen Bock mehr, an sonnigen Nachmittagen immer nur im Biergarten zu sitzen? Wir auch nicht.

Also haben wir uns ein paar Tipps überlegt, wie du Vitamin D tanken, dich gleichzeitig fit halten UND jede Menge Spaß haben kannst. Also, schnapp dir die Sonnencreme und los geht’s!

Sportliche Ideen für Solisten

Deine Crew will lieber chillen? Oder du brauchst einfach mal ein wenig Zeit für dich? Dann könnte dir das hier gefallen!

Bouldern

Kletterer wie der Kalifornier Alex Honnold haben in den letzten Jahren einen wahren Indoor-Boulder-Boom ausgelöst. Aber, Spoiler-Alarm: Du kannst auch draußen bouldern! An echten Felsen! Natürlich brauchst du auch dort eine Matte für die unvermeidlichen Stürze, einen Helm und Magnesia für mehr Grip. Glaub uns, Bouldern macht auch alleine Spaß (auch wenn es als typische Gruppenaktivität gilt) – du solltest aber unbedingt darauf achten, jemanden zu informieren, wohin du gehst, und immer in Sichtweite anderer zu klettern. In jedem Fall ist Bouldern ein exzellentes Ganzkörpertraining, das vor allem den Rücken und die Finger kräftigt und das Raumgefühl schult.

So machst du mit: Google die besten Spots in deiner Nähe und mach dich dann entweder solo oder mit Freunden auf den Weg. Du kannst niemanden zum Mitbouldern bewegen, willst aber nicht alleine los? Schließ dich einer Klettergruppe an!

Paddleboarden

Paddleboarden ist ein erstklassiges Workout, um dein Gleichgewicht, deine Rumpfkraft und deine Selbstdisziplin zu fördern. Aber das Beste: Du bist mutterseelenallein in der freien Natur unterwegs und gönnst dir bewusst eine halbe Stunde Ruhe und Achtsamkeit. Für den Anfang kannst du an vielen Seen und am Meer ein Board mieten (und eventuell auch einen Neoprenanzug, der dich warmhält, wenn du ins Wasser fällst).

So machst du mit: Viele Ortschaften in See- oder Meernähe haben SUP-Clubs (Standup-Paddling). Schau einfach mal online nach. 

Longboarden

Radfahren ist nicht so dein Ding? Skateboarden auch nicht? Dann könnte Longboarden eine attraktive Alternative sein: eine trendige Art, dich schnell fortzubewegen und dabei deine Fitness zu verbessern. Wie der Name schon sagt, sind die Bretter länger als Skateboards und erinnern von der Form her eher an Surfbretter, sodass du problemlos über die örtliche Promenade carven kannst. Laut  Studienverbrennst du dabei rund 8 Kalorien pro Minute und trainierst zudem deine Beweglichkeit.

So machst du mit: Alles, was du brauchst, ist ein Longboard und Platz zum Fahren. Ein Helm wäre auch nicht schlecht. 

Sportliche Ideen für Teams

Egal, ob du deine eigene Crew motivierst oder dich mit anderen Gleichgesinnten zusammentust: Diese Gruppenaktivitäten bringen das Blut in Wallung und die „sozialen Muskeln“ in Schwung.

Volleyball

Ihr wolltet schon immer mal die coolen Beach-Volleyballszenen aus „Top Gun“ nachspielen? Dann nix wie ab an den Strand oder auf aufs (sandige) Spielfeld! Laut dem „Centre for Professional Recovery“ in Malibu, Kalifornien, kann Volleyball dazu beitragen, „den Körper mit mehr Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und das Energielevel zu erhöhen, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern“. Nicht zuletzt hilft dieser Sport auch, die Hand-Augen-Koordination und die Reflexe zu verbessern.

So macht ihr mit: Für ein inoffizielles Match braucht ihr nur ein paar Freunde und einen Ball, aber Google hilft euch, (Beach-)Volleyballplätze in eurer Nähe zu finden (denn mit Netz macht es einfach mehr Spaß).

Coasteering

Coasteering ist ein adrenalingetränkter Mix aus Klippenklettern, Schwimmen und Kanufahren entlang der Küste. Es ist zwar kein typischer Teamsport – aber da das Verletzungsrisiko naturgemäß hoch ist, wäre es verrückt, sich ohne erfahrenen Führer ins Abenteuer zu stürzen. Wenn ihr nicht gerade auf dem platten Land oder in der Wüste lebt, könnt ihr diesen Sport praktisch überall ausüben (zur Not auch am Fluss). Wer Lust auf ein Ganzkörpertraining in der Natur mit zusätzlichem Adrenalinkick hat, sollte definitiv einen Versuch wagen.

So macht ihr mit: Dieser Sport ist nichts für Freestyler – ihr braucht einen Guide, der euch zeigt, welche Sprünge ins Wasser sicher sind und wo das kühle Nass nur wenige Zentimeter tief ist. Sucht im Internet nach #coasteering für mehr Infos zum Thema und Angebote in eurer Nähe.