Frag den Ernährungsberater: Bis wann sollte ich abends spätestens Kohlenhydrate tanken?

Hi Dan, ich gehe regelmäßig um 5:45 Uhr früh zum CrossFit-Kurs. Wenn ich davor was esse, habe ich gefühlt Steine im Magen. Bis wann sollte ich abends vor dem Schlafengehen spätestens Kohlenhydrate tanken?

Im Grunde haben wir hier zwei Fragen: 1. Wann solltest du abends essen, um dein CrossFit-Workout am nächsten Tag zu powern? Und 2. Was solltest du morgens essen, um die „Steine im Magen“ zu vermeiden?

Fangen wir mit der ersten Frage an. Im Internet vertreten einige Leute die Meinung, dass zu spätes Essen Gesundheitsprobleme aller Art herbeiführe. Das stimmt so nicht. Es ist unwahrscheinlich, dass spätes Essen deiner Gesundheit schadet − es kann jedoch schwer im Magen liegen.

Der Grund dafür ist, dass die Schwerkraft den Verdauungsprozess unterstützt, was in der Waagerechten nicht mehr gegeben ist. Folglich kann ein voller Magen den Schlaf beeinträchtigen, insbesondere bei Rücken- oder Bauchschläfern. Du hast festgestellt, dass dir spätes Essen nicht bekommt? Versuche, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu dir zu nehmen. Und denk dran: Die Verdauung verlangsamt sich nicht nur, wenn du schläfst, sondern bereits, wenn du liegst.

Und nun zur zweiten Frage. Spät abends Kohlenhydrate zu essen, um am nächsten Morgen leistungsfähiger zu sein, ist für einen CrossFit-Kurs meiner Ansicht nach nicht so wichtig − es sei denn, er dauert mehrere Stunden.

Richte dich einfach danach, wie du dich gerade fühlst, und nach deiner Leistung (sofern du sie trackst). Oft versuchen die Leute, die Tipps von Spitzensportler zu befolgen (den besten 1 % der 1 %), was nicht selten unnötige Einschränkungen und verzichtbaren Stress verursacht. Die Kohlenhydrate für Ausdauerwettkämpfe werden Tage im Voraus getankt, nicht erst am Abend vorher.

Was ich damit sagen will: Wenn du das Gefühl hast, dass etwas für dich funktioniert und zu deinem Lebensstil passt, dann tut es das wahrscheinlich auch.

Ganz ähnlich verhält es sich mit dem Essen am Morgen. Du kannst problemlos aufs Frühstück verzichten? Dann iss einfach nach dem Training. Du brauchst ein paar Bissen, um in Gang zu kommen? Iss was Leichtes, das nicht schwer im Magen liegt.

Snacks wie eine Banane mit Erdnussbutter oder eine halbe Portion Huel beruhigen deinen Magen und geben dir einen kleinen Energieschub, wenn du ihn brauchst.

Mit Blick auf die Ernährung nach dem Training solltest du auf einen Mix aus Protein und Kohlenhydraten setzen, um deinem Körper Energie und alles Notwendige bereitzustellen, das er braucht, um sich zu erholen. Wenn du dich eingehender mit diesem Thema beschäftigen willst, empfehlen wir dir unseren Artikel 'Was du vor und nach deinem Workout essen solltest – und was nicht'. Die Hauptsache ist aber in jedem Fall, dass du herausfindest, was für dich persönlich funktioniert.

Kurzfassung für Schnelle

Du bist auf dem besten Weg, dir diese Frage selbst zu beantworten. Probiere einfach ein bisschen herum, um herauszufinden, was für dich funktioniert – basierend darauf, wie du dich fühlst und was du beim CrossFit leistest.